你也說過「我要減肥」嗎?吃得正確才更有效!比起不停餓肚子,推薦韓國人最愛蛋白質零食TOP 3!

你一定也說過「我要減肥」吧!

但比起不停餓肚子,吃得正確才更有效的減肥喔~而且成功的機率更高!

健康地減肥第一階段當然是先了解卡路里、碳水化合物、蛋白質和脂肪啦~

今天來和大家探討,並推薦大家幾種食物吧!


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  1. 相比低卡路里 選擇升糖指數 (Glycemic Index) 低的產品!

就算是一樣碳水化合物食品的薯仔和番薯,雖然薯仔的卡路里更低,但番薯的血糖指數較低,血糖指數越高,血糖上升得越快,就越容易以脂肪的形式儲存。


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  1. 相比吃了多少卡路里,能消耗多少卡路里更重要!

前陣子流利的單一飲食減肥法雖然可以減少吸收卡路里,但這樣減肥除了營養不均衡外,蛋白質也容易不足,減少肌肉量,這樣的話體脂肪也無法有效消耗。由於人體用作能量來源的營養素以碳水化合物,蛋白質和脂肪的順序排列,因此需要均衡飲食與運動相結合時,肌肉(蛋白質)才不會減少。


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  1. 並不是所有碳水化合物都不吃!

雖然過量的碳水化合物會轉化為脂肪並積累起來,但是碳水化合物是最快的能量來源,因此可以選擇低升糖指數 (GI) 的碳水化合物。據說味道越甜,血糖指數越高,纖維越多,血糖指數越低。如果很難只食用低血糖指數的碳水化合物,建議將飯與粱高、大麥、豆類等混合,由雜穀飯開始。即使是相同的食物,血糖指數也會因料理方法而異。

推薦你 ▶️ 蒟蒻意大利燉飯 奶油雞胸

只有225kcal,由雞胸肉、 西蘭花、奶油、全穀物組成,可咬到充滿蛋白質的雞胸肉和可口的奶油!相比原本在外面吃的Carbonara,卡路里就大大低了約3倍左右!卡路里低的理由就是加入了蒟蒻米,白米的卡路里約152kcal,而蒟蒻米只有12kcal!蒟蒻米含豐富的膳食纖維,卡路里低之餘,還可以提升飽足感~

 

  1. 肉類是蛋白質的來源,一定要吃!

部份減肥的人只想從豆類和蔬菜中攝取蛋白質,但只有肉類含有必需胺基酸,所以一定要食用瘦肉或魚類等肉類。每天建議的蛋白質攝取量通常為30克,每100克牛腱中含24克蛋白質;豬里肌中20克;雞胸肉中23克;金槍魚罐頭中26克;白身魚中含有約22克左右。

推薦你 ▶️ 烤雞胸肉薯片

如果吃膩了厚實的雞胸肉,可以試試看高蛋白、香脆可口的烤雞胸肉薯片!使用了68%韓國產雞胸肉,100%沒有經過油炸,烘烤方法讓你不用擔心卡路里~

一共有兩個口味:
1️⃣原味&芝士 118kcal - 芝士濃郁的味道讓口感更豐富,不論大人和小孩都會喜歡的味道
2️⃣大蒜&菠菜 111kcal - 濃郁的大蒜味是讓人上癮的味道,代替香芹使用韓國生產的菠菜,更可口酥脆

不論是下午肚子餓想吃零食,還是下班後想慰勞一下自己,雞胸肉嶄新變身成烤雞胸肉薯片,簡易、美味地攝取吧! 

 

  1. 並非所有脂肪都不好!

雖然脂肪的卡路里含量很高,但會讓我們感到飽足感,減少飢餓感。因此需要攝取適量的對身體有益的必需脂肪酸(Omega-3,Omega-6等)。油魚、葵花籽、葡萄籽、紫蘇油、橄欖油、芝麻油和米糠油也含有豐富的必需脂肪酸。 

不應該吃的脂肪是「飽和脂肪」和「反式脂肪」,反式脂肪比飽和脂肪增加了心血管疾病的發病率。典型的食物代表就是油炸的加工食品,例如人造奶油、餅乾、泡麵、其他油炸的零食。聽說如果是胖的人壓力越大,越想吃這種食品。這種時候建議可以吃水果和蔬菜等含豐富抗氧化成份,減少誘惑。


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  1. 吃多少 排多少也很重要!

平時可以多吸收含豐富膳食纖維的食物,以防止便秘。早上空腹時可以喝約1L的鹽水更有幫助,一點點鹽就夠了!

為了排出體內毒素,可以選擇Lemon Detox Water,將新鮮的檸檬汁加上楓櫚糖漿 (Neera Syrup)、卡宴辣椒 (Cayenne Pepper),餓的時候喝一點吧。一天最少要喝2L,啤酒杯來算的話最少要6杯以上才有效果!

 


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  1. 和好的飲食習慣一樣,好的習慣也很重要!

盡可能仔細咀嚼並慢慢吃,這樣更容易產生飽足感,並通過唾液中的澱粉酶增強消化功能和免疫力。 如到了吃飯時間也不餓的話就不要吃,而在吃飯時應該要專注於飲食,如果在吃飯時一邊看電視或手機,就不會感到飽肚而且會吃更多喔~

 


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  1. 每天多笑一點吧!

笑的時候只在臉上也有15個以上肌肉活動,而體內的650個肌肉中還足足有230個肌膚在活動!笑一分鐘所消耗的能量與跑步100米所消耗的能量相同~另外,隨著心律和呼吸的增加,向血液的氧氣供應變得活躍,血管擴張,因此血液循環變更好。最後,更為細胞提供更多的氧氣和營養,這加快了廢物排泄,並加速脂肪燃燒,幫助減肥。 更特別的是如果在吃飯前大笑,會促進內啡肽的分泌,從而增加減肥效果。就算是逼自己笑也有90%的效果啊!

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如果你是喜歡運動的人,那麼你一定知道蛋白質有多重要了!最後推薦一項新品,含有超高蛋白質!

推薦你 ▶️ 高蛋白巧克力棒

長得很像布朗尼一樣,100%韓國製造~1件45克就可以吸收13g蛋白質,是1天營養成份標準值的23%,相當於45克雞胸中的13克左右,換句話說,吃一件高蛋白巧克力棒所吸收的蛋白質等於你吃45克的雞胸肉!

有時候下午做完運動想簡單吸收蛋白質,不一定再吃水煮雞胸肉,又或黑豆漿啦,吃1件巧克力棒也輕鬆吸收!現在新品上市8折優惠中,快去官網購買吧~

 

 


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